치매는 뇌 기능의 진행적인 저하로 인해 기억력, 사고력, 판단력, 언어 능력 등을 포함한 다양한 인지 능력이 손상되는 신경질환입니다. 주로 중년 이후부터 발생하며, 대개 연령이나 직업에 상관없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 오늘은 치매의 원인과 예방 방법 및 유사 질병까지 한눈에 알아보겠습니다.
치매는 주로 알츠하이머병을 비롯한 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 알츠하이머병은 가장 흔한 치매 형태로 약 60-80%의 치매 환자를 차지합니다. 다른 원인으로 혈관성 치매, 전정간질성 치매 등이 있습니다.
◎ 치매의 원인
치매는 초기 단계에서는 잦은 잊어버림, 일상 생활 동작의 어려움, 방향 감각 상실 등과 같은 경미한 문제들로 시작될 수 있습니다. 그러나 진행되면서 기억 손실, 어휘력 감소, 사고 불능 등 심각한 증상들이 나타납니다. 현재까지 완전한 치료법은 없으며, 치매를 완전히 예방할 수 있는 방법도 없습니다. 그러나 조기 발견과 관리를 통해 증상을 완화시키고 일상 생활의 질을 개선시킬 수 있습니다. 이를 위해 정기적인 의료 검진과 건강한 생활습관 유지가 중요합니다.
◎ 치매에 대한 주요 내용과 예방 방법
▷ 치매란?
치매는 뇌 기능의 점진적인 손상으로 인해 기억력, 사고력, 행동 등의 기능이 저하되는 질환입니다. 주로 중년 이후부터 발생하며, 가장 흔한 형태는 알츠하이머병입니다.
▷ 치매의 주요 증상
- 기억력 손상 : 일상 생활에서의 장기기억 및 단기기억 손실이 나타납니다.
- 인지능력 감소 : 사고력, 판단력, 문제 해결 능력 등이 저하되며 일상적인 업무 수행에 어려움을 겪습니다.
- 행동 및 성격 변화: 감정 조절 문제, 우울감, 과도한 신경성 등이 나타날 수 있습니다.
◎ 치매와 유사한 질병에는 어떤 것이 있는가 ?
치매를 가져오는 많은 병이 있다. 우울증, 약물작용, 갑상선이상과 관련된 치매는 조기발견 된다면 고칠 수 있다. 적절한 치료를 받으려면 정확한 원인을 아는 것이 중요하다. 아래 도표에서와 같이 알츠하이머병이 치매의 첫 번째 원인이 된다.
▷ 치매 예방 방법
- 건강한 생활 습관 유지 : 규칙적인 식사, 영양균형 잡힌 식단, 충분한 수면과 휴식, 정기적인 운동 등 건강한 생활 습관을 유지하세요.
- 인지 활동 유지 : 독서, 게임, 퍼즐 등 인지 활동을 포함하는 다양한 활동을 수행하세요. 학습 환경을 창출하고 지속적인 도전과 학습에 참여하세요.
- 사회 참여와 사회 관계 유지 : 가족이나 친구들과 꾸준한 교류 및 상호작용을 유지하고 지역사회 활동에 참여하세요.
- 심신 안정과 스트레스 관리 : 스트레스를 줄일 수 있는 여가 활동 (예: 명상, 요가)를 추구하고 정서적 안정을 위해 적절한 자기 관리 방법을 사용하세요.
- 정기적인 건강 검진 : 건강 검진은 초기 단계에서 치매 위험 요소를 평가할 수 있는 중요한 도구입니다. 의사와 상담하여 필요에 따라 정확한 검사를 받으세요.
- 만성 질환 관리 : 고혈압, 당뇨병 등의 만성 질환은 치매 발생 위험이 증가시킬 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.
- 안전 조치 : 다치거나 사고를 예방하기 위해 주거 환경에서 안전 조치를 취하세요 (예: 낮은 계단 난간 설치).
- 긍정적인 사고유도 : 긍정적인 마음가짐과 자신감을 유지하며 슬기롭게 나이 듦에 대처하세요.
- 가족/돌봄자 교육 : 가족 구성원들은 치매에 대해 이해하고 돌봄 전략을 배우는 교육 프로그램에 참여하는 것이 중요합니다.
- 의료 전문가와 상담 : 양질의 의료 서비스를 받으며 의료 전문가와 상담하여 개별적으로 맞추어진 예방 전략을 구체화하세요.
위의 접근 방법들은 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들입니다. 하지만 개개인의 상황이나 요구에 따라 조정될 필요성이 있으므로 전문가와의 상담이 중요합니다. 조기 예방 및 종합적인 관리는 치매회복률향상 및 뇌건강인으로부터 보호할수있습니다
▷ 치매 예방에 도움이 될 수 있는 음식들
- 녹색 잎 채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎 채소는 항산화제와 비타민 K, 카로티노이드 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 과일과 베리류 : 파인애플, 파파야, 블루베리, 딸기 등은 항산화 작용과 인지 기능 강화에 도움을 줄 수 있는 비타민 C와 안토시아닌 등을 함유하고 있습니다.
- 어류 : 오메가-3 지방산이 풍부한 어류(연어, 참치, 마른고등어)는 인지 기능 개선과 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 견과류 : 호두, 아몬드, 구아바 등의 견과류는 식물성 지방과 항산화제를 함유하여 인지 기능 유지에 도움을 줍니다.
- 곡류 및 전분류 식품 : 귀리, 현미, 곡물 시리얼 등은 천연 섬유질과 비타민 B 그룹이 풍부하여 에너지 제공 및 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.
- 단백질 출처 : 닭 가슴살, 계란 흰자, 콩류와 같은 단백질은 인체의 조직 구성 요소로 필요하며 건강한 뇌 기능 유지에도 중요합니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강한 지방산인 단일 불포화 지방산을 포함하여 혈관 건강 개선 및 염증 감소에 도움을 줍니다.
- 차와 커피 : 차(녹차)와 커피는 항산화 작용과 집중력 향상에 도움이 되는 카페인 및 다른 생체 활성 화합물들을 함유하고 있습니다.
- 양파와 대파 : 양파와 대파는 항염작용 및 항산화 작용으로 알려져 있으며 치매 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
위에서 제시된 음식들은 일상적인 식단 속에서 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 개별적인 상황에서 필요한 영양소 요구량은 다를 수 있으므로 전문가 (영양사 혹은 의사) 와 상담하여 맞춤형 식습관 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
▷ 전국 치매 안심 센터란?
치매안심센터는 치매 예방, 조기진단, 보건·복지 자원 연계 및 교육 등 '치매 통합서비스'로 치매 환자와 그 가족의 삶의 질 향상에 기여하기 위한 목적으로 운영되며 치매조기검진사업, 상담 및 등록관리사업, 치매가족지원사업, 치매환자와 가족을 위한 쉼터운영, 성년후견제 이용지원, 치매 인식개선 및 홍보사업 등을 진행하고 있습니다.
치매조기검진을 통해 치매 고위험군(경도인지장애, 인지저하 등)으로 진단받은 경우 적절한 인지훈련을 통해 치매 발병 가능성을 감소시키고 발병 시기를 늦출 수 있도록 인지훈련 프로그램을 제공합니다.
**더 자세한 사항은 보건복지상담센터(국번없이 ☎129)로 연락주시기 바랍니다.
▷ 치매의 또 다른 의미 알츠하이머란 어떤 병인가 ?
알츠하이머는 기억력의 점진적인 퇴행을 가져오는 뇌의 이상에 서 오는 병입니다. 또한 알츠하이머는 일상생활에 곤란을 겪을 정 도의 심각한 (사고,기억,추론) 지적기능의 상실을 가져오는 치매(dementia)증에 이르게 됩니다.
알츠하이머는 보통, 최근에 일어난 사건을 잊어 버린다던가, 일상적으로 해왔던 일을 하는데 어려움을 겪는 것처럼 서서히 시작되며, 이 병의 진전 속도는 기억력혼란, 성격,행동의 변화나 판단력 상실등으로 개인차에 따라 매우 다양하게 나타나기도 합니다. 알츠하이머 환자는 점차적으로 대화를 할 수 있는 능력을 잃게 되는데, 이는 대화를 이어갈 단어선택의 어려움이나 사고력의결함, 지시사항에 부적절하게 대응하게 되기 때문에 생기게 됩니다. 그리하여 결국, 알츠하이머 환자는 자기자신을 통제하거나 보호할 수 없는 상태에 이르게 됩니다.
▷ 알츠하이머병의 원인은 무엇인가 ?
이 병을 연구하는 과학자들 조차도 이 병의원인에 대해 확신을 가지지 못하고 있습니다. 하지만 나이와 가족병력은 확실하게 이 병과 상관 관계가 있으며 가장위험한 요소로 알려져있습니다. 연구결과에 의하면, 알츠하이머 발병에 있어서의 유전자의 역할 (특히 19번 염색체가 주시되고 있는데, 이 염색체는 1 번, 14 번, 21번염색체와 관련되어 나타나는 가족내 유전으로 종종 나타나는 것 보다 더 희귀한 형태의질병이며 이는 주로 30-40대에 걸리기 쉽다.)에 주목하고 있으며, 많은 연구기관과 의학자들은 알츠하이머병은 다양한 영향요인에 의해서 비롯되는 복합적인 질병이라고 현재까지 믿고 있습니다.
또한, 뇌 건강을 위해서는 신체적 운동과 사회적 활동을 유지하는 것도 소홀히 할 수 없습니다. 최근 연구에서는 인식 훈련 및 뇌 활동량 증가와 관련된 활동(예: 크로스워드 퍼즐 풀기)도 치매 예방에 도움이 될 수 있다는 증거도 나타나고 있으니 평상시 예방법도 필요하겠습니다.
지금까지 치매의 원인과 예방 방법 및 유사 질병까지 한눈에 알아봤습니다. 치매는 환자와 가족에게 많은 어려움과 부담을 주는 질환입니다. 따라서 주변사람들의 정확한 이해와 지원이 필요합니다. 사회적인 이해와 연구를 통해 치매 예방 및 관리에 대한 지식과 방법들이 계속 발전하고 있으며, 이를 통해 치매로부터 영향 받는 사람들의 삶의 질을 개선할 수 있는 가능성도 열려있습니다. 따라서 조기 발견과 관리를 통해 증상을 완화시키고 일상 생활의 질을 개선시키기 위해서는 의료 전문가와 상담하여 치매에 대한 자세한 정보와 조언을 얻는 것이 좋을 것 입니다.
